Jsem výživový poradce a sportovní instruktor v oblasti bodystylingu a body and mind. Více než 15 let se věnuji vedení skupinových a individuálních lekcí. Své lekce a kurzy vedu ve Vratimově a jeho okolí. Pořádám také pravidelná víkendová cvičení s wellness v Beskydech a přednášky z oblasti zdravé výživy. Spolupracuji s Fitness centry SAREZA Ostrava (Vodní Svět, krytý bazén Poruba).
Jsem absolventkou akreditovaného kurzu Výživového poradenství s mezinárodní platností a členkou Aliance výživových poradců ČR.
Díky zkušenostem se sportem jsem se dostala k oboru poradce pro výživu. Během své praxe jsem často od klientek dostávala dotazy jak správně cvičit, ozdravit si jídelníček, zhubnout a přitom se netrápit. Sama jsem cítila potřebu udělat něco pro sebe. Chtěla jsem se dozvědět, co mám jíst, kolik, kdy a proč. Začala jsem se o výživu intenzivně zajímat. Studovala jsem odbornou literaturu, navštěvovat přednášky a absolvovala vzdělávací kurzy. Jsem absolventkou kurzu Poradce pro výživu akreditovaného Aliancí výživových poradců ČR, pořádaného firmou Nutris® a dalších odborných seminářů. Mezi mé klienty nepatří pouze lidé s nadváhou, ale také lidé, kterým není lhostejné jejich zdraví a lidé, kteří intenzivně sportují, chtějí mít dostatek živin a vhodnou stravou podpořit výkon a správnou regeneraci.
Nejprve si sjednáme konzultaci, na které společně zanalyzujeme vaše dosavadní stravovací a pohybové zvyklosti, životní styl a zdravotní stav. Provedu vám analýzu složení těla, probereme vaše časové možnosti, možnosti vaření a stravování apod. a následně vám sestavím jídelníček či případný redukční program přímo na míru.
V průběhu zavádění nových stravovacích a pohybových návyků vám budu radit, pomáhat a navrhovat změny. Při pravidelných schůzkách a konzultacích vám budu vždy ochotna poradit. Budu vám pomáhat zvládnout „problémové“ situace, které nastávají v období redukce váhy.
Délka spolupráce se mnou bude záviset na vašich potřebách, vývoji situace a vašich záměrech.
Problémy v oblasti výživy a pohybu řeším individuálním přístupem. Nenabízím žádné zázračné přípravky na hubnutí ani univerzální návody.
Stanovím Vám individuální výživový a cvičební plán přímo na míru s ohledem na Vaše zdravotní omezení, sportovní aktivitu a chuťové preference. Nabízím také poradenství u vás doma.
Definujte si své priority a začněte.
Změnu ve stravování nebo zdravé a trvalé zhubnutí nelze zvládnout za jeden den ani týden. A právě proto je důležitá podpora někoho, kdo Vám pomůže sestavit individuální řešení přímo pro Vás a vaši konkrétní situaci. Jsem tady proto, abych vám pomohla při úpravě jídelníčku a výběru vhodné pohybové aktivity. Důležité je zajistit svému tělu maximální přísun živin, při minimálním energetickém příjmu! Vhodná strava je pro pevné zdraví, ale i regulaci váhy či hubnutí základem!
Ve světě je spolupráce s výživovým poradcem naprosto běžná a je chápána jako nejjistější způsob hubnutí a dosažení dobré fyzické kondice.
Nikdy není pozdě začít na sobě pracovat a zlepšit tak své zdraví.
Všeobecné platební podmínky:
Při platbě v hotovosti uhradíte 50 % z ceny služby na první konzultaci. Zbytek při předání individuálních plánů.
Při platbě na účet obdržíte e-mailem zálohovou fakturu na 50% ceny. Po přijetí platby proběhnou dohodnuté konzultace. Druhou fakturu na zbytek ceny dostanete e-mailem po vypracování individuálních plánů. Po přijetí platby Vám budou plány předány.
U online služeb platba 100 % předem.
Nabízené programy lze upravit podle osobních požadavků.
Analýza složení těla - složení těla měřením na profesionálním přístroji InBody R20, který slouží k detailnímu rozboru složení lidského těla. Přístroje InBody jsou profesionální zařízení, které jsou velmi spolehlivé. InBody technologie je patentována jako jediná technologie svého druhu, která poskytuje velmi přesné výsledky a dokáže vyhodnotit i velmi malé změny v tělesném složení.
Měření umožní stanovit a doporučit vhodný způsob stravování a tělesné zátěže. Slouží k detailnímu rozboru složení lidského těla. Přístroj je vybaven velmi přesným osmibodovým dotykovým systémem čidel pro ruce a pro nohy. Vyhodnotí tedy dolní i horní polovinu těla. Přístroj rozděluje tělo do 5 oblastí (2x ruce, trup, 2x nohy) a tím výrazně zpřesňuje výsledky měření oproti jiným přístrojům, které mají čidla pouze pro nohy. Jejich měření je velmi málo přesné, protože elektrický impulz z přístroje projde jen spodní polovinou těla a výsledné údaje nezohledňují stav trupu a paží.
Analýzou získáte přesné složení svého těla. Zjistíte své:
Odnesete si diagnostikované údaje, tj. výsledkové protokoly s vašimi údaji.
Jak probíhá měření?
Měření je velmi jednoduché, rychlé a nebolí. Analyzovaná osoba naboso, ve vhodném oblečení (nemusí se svlékat, vhodné je spodní prádlo, legíny a tričko apod.), stojí na určeném místě na přístroji a uchopí držátko pravou i levou rukou. Zhruba po 40 sekundách přístroj přehledně vyhodnotí osobní tělesné dispozice.
Měření je nejlepší provést ráno na lačno, nebo po 3 hodinách po hlavním jídle. Rovněž byste neměli vypít těsně před měřením velké množství tekutin.
Jak je zajištěna přesnost měření?
Měření se provádí před jídlem.
Nelze měřit krátce po najedení.
Nelze měřit klienty ihned po cvičení nebo námaze. Tělo nesmí být zpocené.
Nelze měřit klienta po sprchování, nebo po sauně.
Měření se neprovádí během menstruačního cyklu.
Nepít alkohol 24 hodin před vyšetřením.
MĚŘENÍ NESMÍ PODSTOUPIT LIDÉ S KARDIOSTIMULÁTOREM!
Můžete sledovat, jak hubnete, zda správně cvičíte a stravujete se. Zjistíte, jak pracuje váš metabolismus a tudíž si budete moci odvodit, jak si do budoucna počínat při jídelních zvyklostech a pohybové aktivitě.
Analýza složení těla zahrnuje
Časová náročnost: 20-25 minut.
Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!
Analýza složení těla zahrnuje:
Časová náročnost: 10-15 minut.
Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!
Individuální konzultace je vhodná pro ty, kteří jsou rádi samostatní a chtějí poradit nebo získat nové informace:
Výživová konzultace s analýzou složení těla je možností, jak vyhodnotit váš dosavadní životní styl a získat informace, jak jej efektivně změnit.
Společně probereme váš stávající jídelníček, stravovací návyky, sportovní aktivitu, denní režim a životní styl. Vše bude podloženo výsledky měření na InBody.
Na konzultaci je nutné přinést zápisky jídla ze 3 dnů.
Individuální konzultace s analýzou složení těla zahrnuje:
Časová náročnost: 60 minut.
Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!
Individuální výživový plán je vhodný pro ty, kteří chtějí získat přesně rozepsaný jídelníček vypracovaný na míru. Jídelníček sestavujeme nejen pro ty, kteří chtějí redukovat váhu, ale i pro klienty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu na úkor tělesného tuku, pro těhotné, pro ty, kteří se chtějí cítit lépe nebo pouze hledají inspiraci.
Individuální výživový plán zahrnuje:
V ceně jsou konzultace individuálního výživového plánu prostřednictvím e-mailu po dobu trvání spolupráce.
Výživový plán bude rozdělen na 5 až 6 denních jídel.
Jídelníček bude obsahovat běžně dostupné potraviny.
Budou v něm zahrnuty Vaše oblíbené potraviny – samozřejmě tak, aby to bylo ve shodě se zdravou výživou a cílem, který jste si stanovili.
Budu respektovat Váš zdravotní stav – alergie, diety, atd.
S výživovým plánem, který bude sestaven na míru podle Vašich potřeb, dosáhnete snadněji svého cíle. Pomůžu Vám naučit se orientovat ve výživě, vybírat si to, co bude přínosem pro Vaše tělo a zároveň Vám bude chutnat.
Časová náročnost: 60 minut první schůzka, 30-40 minut druhá schůzka, 10-15 minut kontrolní měření
KAŽDÝ DALŠÍ TÝDENNÍ JÍDELNÍČEK – 600 Kč, POKRAČOVACÍ KONZULTACE – 300 Kč/konzultace
Program k nahlédnutí v kanceláři.
Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!
Program je vhodný pro ty, kteří chtějí k individuálnímu jídelníčku získat i individuální cvičební plán vypracovaný na základě stanovených priorit. Cílem programu je zeštíhlení a zpevnění problematických partií, osobní plán pro dlouhodobé udržení dosažených výsledků, naučit se správně sestavovat svůj jídelníček.
Program Tvarování postavy zahrnuje:
V ceně je průběžné řešení vznikajících problémů během programu přes telefon, e-mail, skype.
V průběhu programu se budu snažit korigovat vaše stravovací návyky v kombinaci s efektivním pohybem, který povede k vytvarování těla.
Po dobu trvání programu vám budu osobním trenérem, jenž radí, motivuje.
Časová náročnost: 60 minut první schůzka, 30-40 minut druhá schůzka, 10-15 minut kontrolní měření.
KAŽDÝ DALŠÍ TÝDENNÍ JÍDELNÍČEK + CVIČEBNÍ PLÁN – 800 Kč
POKRAČOVACÍ KONZULTACE – 300 Kč/konzultace
Program k nahlédnutí v kanceláři.
Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!
Program je určen pro ty, kteří cítí, že jejich stravovací návyky nejsou dobré, chtějí se začít stravovat zdravě, ale nevědí, odkud a jak začít. Také pro ty, kteří potřebují podpořit zdravotní stav a kondici, zhubnout pár kilogramů anebo si udržet nově získanou váhu. Nebo si chtějí svůj stávající jídelníček rozšířit, zpestřit a doplnit.
Program poskytuje informace a přesné návody pro začátek a průběh hubnutí. Je vhodný pro ty, kteří si chtějí osvojit získaná doporučení/návyky a jsou připraveni je aplikovat i nadále.
Nebudeme pracovat s příkazy a zákazy ale budeme se učit jak vnímat jídlo, sport a sebe.
Základní program obsahuje:
V ceně je průběžné řešení vznikajících problémů během programu přes telefon, e-mail, skype.
Časová náročnost: 60 minut první schůzka, 30-40 minut druhá schůzka, 30-40 minut kontrolní a závěrečná konzultace.
POKRAČOVACÍ KONZULTACE – 300 Kč/konzultace
Program k nahlédnutí v kanceláři.
Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!
Program vhodný pro postupnou změnu životního stylu znamenající zdravé hubnutí a dosažení optimální váhy. Naučíte se zdravě jíst, sestavit si vhodný jídelníček a dlouhodobě a pohodově si udržovat dosaženou váhu a kondici.
Je vhodný pro všechny, kteří to s hubnutím myslí opravdu vážně.
Speciální program obsahuje:
V ceně je průběžné řešení vznikajících problémů během programu přes telefon, e-mail, skype.
Časová náročnost: 60 minut první schůzka, 30-40 minut druhá schůzka, 30-40 minut kontrolní a závěrečná konzultace.
POKRAČOVACÍ KONZULTACE – 300 Kč/konzultace
Program k nahlédnutí v kanceláři.
Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!
Asistovaný nákup v obchodním řetězci dle Vašeho výběru.
Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!
Základní jídelníček pro ty, kteří chtějí hubnout sami :-)
Pro ty, kteří vědí jak, už třeba i nějaký ten jídelníček mají, ale potřebují konkrétní návod, manuál, podle kterého budou postupovat. Jídelníček lze využívat neomezeně dlouhou dobu - sami si tvoříte varianty jídel.
A co je součástí?
V případě zájmu nebo dotazů mě kontaktujte: 776 187 790, vyzivapohyb@seznam.cz, https://www.facebook.com/vyzivapohyb.cz
Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!
Výživové poradenství pro děti od 3 do 18 let
Časová náročnost: 60-90 minut.
POKRAČOVACÍ KONZULTACE – 300 Kč/konzultace
V ceně jsou konzultace individuálního výživového plánu prostřednictvím e-mailu po dobu 14 dnů.
Časová náročnost: 60 minut první schůzka, 30-40 minut druhá schůzka, 10-15 minut kontrolní měření.
KAŽDÝ DALŠÍ TÝDENNÍ JÍDELNÍČEK – 600 Kč, POKRAČOVACÍ KONZULTACE – 300 Kč/konzultace
V ceně je průběžné řešení vznikajících problémů během programu přes telefon, e-mail, skype.
Časová náročnost: 60 minut první schůzka, 30-40 minut druhá schůzka, 30-40 minut kontrolní a závěrečná konzultace.
POKRAČOVACÍ KONZULTACE – 300 Kč/konzultace
Aktuálně vedu hodiny Bodystylingu a Pilates v Kulturním středisku Vratimov.
Pořádám také pravidelné víkendové pobyty se cvičením a wellness v Beskydech a jednodenní sobotní sportovní akce.
Posilování
Jízda na eliptickém trenažéru
Výživa velkým dílem ovlivňuje váš zdravotní stav i kila.
Jídlo většinou všichni řešíme podle zvyku a podle chutí, na které jsme si navykli. Málokdy si uvědomujeme, že stejně důležité je, kolik se nám jeho prostřednictvím dostává živin. Při nákupech stále saháme po nám známých produktech a často podléháme slibům výrobců na obalech a umně vytvořeným marketingovým sdělením. Neumíme rozklíčovat, jestli je pro nás konkrétní potravina zdraví prospěšná a vhodná pro celou rodinu.
Proto jsem vytvořila jednoduchý manuál, který vám pomůže s orientací při výběru potravin. Podle klasifikace NOVA a podrobných informací jednoduše rozklíčujete, které potraviny jsou vysoce průmyslově zpracované. S jeho pomocí byste si měli umět sestavit pestrý jídelníček, který vám bude chutnat. Téměř v každé potravinové kategorii lze najít produkty, které mají nižší množství nevhodných tuků a sacharidů a přitom jsou dostatečně výživově hodnotné.
V manuálu najdete konkrétní rady, co nakupovat a čemu se vyhnout. Brožura je rozdělena do kapitol podle základních potravinových skupin a prolíná ji spousta tipů, kterým je dobré věnovat pozornost, ale i upozornění, na co si dávat pozor.
V současnosti je již vědecky prokázáno, že skutečně platí, že Jsme to, co jíme!
Brožuru si můžete objednat na vyzivapohyb@seznam.cz. Cena výtisku 100 Kč.
V kuchařce najdete 70 kaloricky vydatnějších i úspornějších receptů. Vše ve znamení zdravého a vyváženého stravování a rychlé přípravy.
Recepty jsou členěny na polévky, hlavní jídla – maso, luštěniny, obiloviny, sýrová jídla, ryby, zeleninová jídla, sladká jídla, dezerty, snídaně, svačiny, večeře, saláty a šunku.
Všechny recepty jsem osobně vyzkoušela a připravuji je pravidelně. Některé jsou z mé vlastní dílny, některé jsou převzaté a poupravené dle zásad racionální stravy.
Recepty jsou většinou rozepsány pro jednu porci. Pokud je recept pro více porcí, je to vždy uvedeno.
Kalorické hodnoty uvedené pod každým receptem.
Kuchařku si můžete objednat na vyzivapohyb@seznam.cz. Cena výtisku 65 Kč.
V kuchařce najdete 60 receptů z tradičních i méně tradičních surovin, které jsem shromáždila ve své praxi výživového poradce.
V receptech využívám tradiční, ale pozapomenuté potraviny, jako je červená řepa či jáhly, které mají své významné místo v pestré stravě a také moderní potraviny jako například kuskus či tempeh.
Recepty jsou jednoduché a splňují kritéria zdravé výživy.
Jsou rozepsány vždy pro 4 porce, aby je bylo možné bez počítání připravit celé rodině.
Určitě vyzkoušejte.
Kuchařku si můžete objednat na vyzivapohyb@seznam.cz. Cena výtisku 65 Kč.
Potravinová pyramida nám ulehčuje výběr vhodných potravin a napovídá nám, jaké by mělo být jejich zastoupení v jídelníčku. Je určena pro průměrného člověka a odpovídá moderním vědeckým poznatkům. Potraviny jsou zde řazeny podle poměru, ve které bychom je měli denně konzumovat.