Výživové poradenství

Problémy v oblasti výživy a pohybu řeším individuálním přístupem. Nenabízím žádné zázračné přípravky na hubnutí ani univerzální návody.

Stanovím Vám individuální výživový a cvičební plán přímo na míru s ohledem na Vaše zdravotní omezení, sportovní aktivitu a chuťové preference. Nabízím také poradenství u vás doma.

Definujte si své priority a začněte.
Změnu ve stravování nebo zdravé a trvalé zhubnutí nelze zvládnout za jeden den ani týden. A právě proto je důležitá podpora někoho, kdo Vám pomůže sestavit individuální řešení přímo pro Vás a vaši konkrétní situaci. Jsem tady proto, abych vám pomohla při úpravě jídelníčku a výběru vhodné pohybové aktivity. Důležité je zajistit svému tělu maximální přísun živin, při minimálním energetickém příjmu! Vhodná strava je pro pevné zdraví, ale i regulaci váhy či hubnutí základem!

Ve světě je spolupráce s výživovým poradcem naprosto běžná a je chápána jako nejjistější způsob hubnutí a dosažení dobré fyzické kondice.

Nikdy není pozdě začít na sobě pracovat a zlepšit tak své zdraví.

Všeobecné platební podmínky:

Při platbě v hotovosti uhradíte 50 % z ceny služby na první konzultaci. Zbytek při předání individuálních plánů.
Při platbě na účet obdržíte e-mailem zálohovou fakturu na 50% ceny. Po přijetí platby proběhnou dohodnuté konzultace. Druhou fakturu na zbytek ceny dostanete e-mailem po vypracování individuálních plánů. Po přijetí platby Vám budou plány předány.
U online služeb platba 100 % předem.

Výživa

Nabízené programy lze upravit podle osobních požadavků.

Analýza složení těla s podrobnou interpretací výsledků - 300 Kč

Analýza složení těla – složení těla měřením na profesionálním přístroji InBody R20, který slouží k detailnímu rozboru složení lidského těla. Přístroje InBody jsou profesionální zařízení, které jsou velmi spolehlivé. InBody technologie je patentována jako jediná technologie svého druhu, která poskytuje velmi přesné výsledky a dokáže vyhodnotit i velmi malé změny v tělesném složení.
Měření umožní stanovit a doporučit vhodný způsob stravování a tělesné zátěže. Slouží k detailnímu rozboru složení lidského těla. Přístroj je vybaven velmi přesným osmibodovým dotykovým systémem čidel pro ruce a pro nohy. Vyhodnotí tedy dolní i horní polovinu těla. Přístroj rozděluje tělo do 5 oblastí (2x ruce, trup, 2x nohy) a tím výrazně zpřesňuje výsledky měření oproti jiným přístrojům, které mají čidla pouze pro nohy. Jejich měření je velmi málo přesné, protože elektrický impulz z přístroje projde jen spodní polovinou těla a výsledné údaje nezohledňují stav trupu a paží.

Analýzou získáte přesné složení svého těla. Zjistíte své:

  1. Procento tělesného tuku
  2. Množství svalové hmoty
  3. Bez-tukovou hmotu
  4. Hodnocení tukové a svalové tkáně
  5. Hodnocení celkového složení těla
  6. Vyváženost postavy a svalovou dysbalanci pro jednotlivé části těla
  7. Kostní hmotu
  8. BMI
  9. Poměr pasu k bokům WHR
  10. Doporučenou minimální kalorickou potřebu BMR (bazální metabolismus)
  11. Celková voda v těle

Odnesete si diagnostikované údaje, tj. výsledkové protokoly s vašimi údaji.

Jak probíhá měření?
Měření je velmi jednoduché, rychlé a nebolí. Analyzovaná osoba naboso, ve vhodném oblečení (nemusí se svlékat, vhodné je spodní prádlo, legíny a tričko apod.), stojí na určeném místě na přístroji a uchopí držátko pravou i levou rukou. Zhruba po 40 sekundách přístroj přehledně vyhodnotí osobní tělesné dispozice.
Měření je nejlepší provést ráno na lačno, nebo po 3 hodinách po hlavním jídle. Rovněž byste neměli vypít těsně před měřením velké množství tekutin.

Jak je zajištěna přesnost měření?
Měření se provádí před jídlem.
Nelze měřit krátce po najedení.
Nelze měřit klienty ihned po cvičení nebo námaze. Tělo nesmí být zpocené.
Nelze měřit klienta po sprchování, nebo po sauně.
Měření se neprovádí během menstruačního cyklu.
Nepít alkohol 24 hodin před vyšetřením.

MĚŘENÍ NESMÍ PODSTOUPIT LIDÉ S KARDIOSTIMULÁTOREM!

Můžete sledovat, jak hubnete, zda správně cvičíte a stravujete se. Zjistíte, jak pracuje váš metabolismus a tudíž si budete moci odvodit, jak si do budoucna počínat při jídelních zvyklostech a pohybové aktivitě.

Analýza složení těla zahrnuje

  • Měření
  • Tisk výsledků
  • Podrobná interpretace výsledků

Časová náročnost: 20-25 minut.


Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!

Zhotovení individuálního výživového plánu - 2 100 Kč

Individuální výživový plán je vhodný pro ty, kteří chtějí získat přesně rozepsaný jídelníček vypracovaný na míru. Jídelníček sestavujeme nejen pro ty, kteří chtějí redukovat váhu, ale i pro klienty, kteří chtějí zvýšit svalovou hmotu na úkor tělesného tuku, pro těhotné, pro ty, kteří se chtějí cítit lépe nebo pouze hledají inspiraci.

Individuální výživový plán zahrnuje:

  • Vstupní konzultace
  • Počítačová analýza stávajícího jídelníčku
  • Analýza složení těla + 2 kontrolní měření
  • Doporučení skladby jídelníčku – množství přijímané energie, bílkovin, tuků a sacharidů, přehledy vhodných a nevhodných potravin
  • Optimalizace stávajících stravovacích návyků
  • Sestavení jídelníčku na dobu dvou týdnů včetně dalších návrhů jeho obměn a dalších receptů, které vám umožní sestavit si pokračování jídelníčku na neomezeně dlouhou dobu
  • Výživový manuál – informace o optimální skladbě stravy, o makroživinách, co ve své stravě upřednostňovat, návrhy vhodných potravin a kuchyňských úprav, doplňkové recepty
  • Rozbor dosavadních pohybových zvyklostí a návrh vhodných pohybových aktivit
  • Pomůcka pro nákup a sestavování jídelníčku

V ceně jsou konzultace individuálního výživového plánu prostřednictvím e-mailu po dobu trvání spolupráce.

Výživový plán bude rozdělen na 5 až 6 denních jídel.
Jídelníček bude obsahovat běžně dostupné potraviny.
Budou v něm zahrnuty Vaše oblíbené potraviny – samozřejmě tak, aby to bylo ve shodě se zdravou výživou a cílem, který jste si stanovili.
Budu respektovat Váš zdravotní stav – alergie, diety, atd.

S výživovým plánem, který bude sestaven na míru podle Vašich potřeb, dosáhnete snadněji svého cíle. Pomůžu Vám naučit se orientovat ve výživě, vybírat si to, co bude přínosem pro Vaše tělo a zároveň Vám bude chutnat.

Časová náročnost: 60 minut první schůzka, 30-40 minut druhá schůzka, 10-15 minut kontrolní měření

KAŽDÝ DALŠÍ TÝDENNÍ JÍDELNÍČEK – 600 Kč, POKRAČOVACÍ KONZULTACE – 300 Kč/konzultace

Program k nahlédnutí v kanceláři.


Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!

Základní jídelníček pro samostatně hubnoucí - 1 000 Kč

Základní jídelníček pro ty, kteří chtějí hubnout sami 🙂

Pro ty, kteří vědí jak, už třeba i nějaký ten jídelníček mají, ale potřebují konkrétní návod, manuál, podle kterého budou postupovat. Jídelníček lze využívat neomezeně dlouhou dobu – sami si tvoříte varianty jídel.

A co je součástí?

  • Spočítám vám, kolik byste měli jíst při hubnutí, udržování váhy nebo při nabírání.
  • Dám vám vaše základní data.
  • Dostanete rozpis pro jednotlivé varianty jídel – snídaně, svačiny, obědy, večeře, ze kterých si tvoříte svá vlastní jídla – 3 až 6 porcí jídla za den. Jídelníček obsahuje sladké i slané varianty, pouze základní suroviny a jednoduché potraviny.
  • U každé varianty jídla si vybíráte to, na co máte zrovna chuť. Všechny denní jídla obsahují až 30 možností.
  • Pro inspiraci vám přidám jednoduché recepty z každé skupiny jídel na celý týden.
  • K jídelníčku návod jak jej co nejefektivněji a co nejdéle používat, tipy co nakupovat, co mít doma, jak se hýbat a další.

 

V případě zájmu nebo dotazů mě kontaktujte: 776 187 790, vyzivapohyb@seznam.cz, https://www.facebook.com/vyzivapohyb.cz


Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!

Kontrolní analýza složení těla se základní interpretací výsledků - 200 Kč

Analýza složení těla zahrnuje:

  • Měření
  • Tisk výsledků

Časová náročnost: 10-15 minut.


Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!

Individuální konzultace s analýzou složení - 750 Kč

Individuální konzultace je vhodná pro ty, kteří jsou rádi samostatní a chtějí poradit nebo získat nové informace:

  • jak se dobře stravovat, aby zlepšili své zdraví nebo zhubli
  • kde v jídelníčku ubrat/přidat
  • co by měli doplnit nebo co naopak omezit
  • jak sportovat
  • jak zlepšit tvar postavy, přibrat svaly

Výživová konzultace s analýzou složení těla je možností, jak vyhodnotit váš dosavadní životní styl a získat informace, jak jej efektivně změnit.
Společně probereme váš stávající jídelníček, stravovací návyky, sportovní aktivitu, denní režim a životní styl. Vše bude podloženo výsledky měření na InBody.

Na konzultaci je nutné přinést zápisky jídla ze 3 dnů.

Individuální konzultace s analýzou složení těla zahrnuje:

  • Analýza složení těla s interpretací výsledků
  • Analýza stávajícího jídelníčku – rozbor a úprava stravovacích návyků
  • Doporučení, jak se správně stravovat pro dosažení vámi vytyčeného cíle
  • Přehled a vysvětlení základních živin
  • Pitný režim

Časová náročnost: 60 minut.


Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!

Tvarování postavy - 2 500 Kč

Program je vhodný pro ty, kteří chtějí k individuálnímu jídelníčku získat i individuální cvičební plán vypracovaný na základě stanovených priorit. Cílem programu je zeštíhlení a zpevnění problematických partií, osobní plán pro dlouhodobé udržení dosažených výsledků, naučit se správně sestavovat svůj jídelníček.

Program Tvarování postavy zahrnuje:

  • Vstupní konzultace
  • Analýza stávajícího jídelníčku
  • Vstupní analýza složení těla
  • Doporučení skladby jídelníčku – množství přijímané energie, bílkovin, tuků a sacharidů, přehledy vhodných a nevhodných potravin
  • Optimalizace stávajících stravovacích návyků
  • Předání metodiky pro hubnutí – individuální plán
  • Sestavení jídelníčku na dobu dvou týdnů včetně dalších návrhů jeho obměn a dalších receptů, které vám umožní sestavit si pokračování jídelníčku na delší dobu
  • Výživový manuál – informace o optimální skladbě stravy, o makroživinách, co ve své stravě upřednostňovat, návrhy vhodných potravin a kuchyňských úprav, doplňkové recepty
  • Výběr vhodné pohybové aktivity
  • Sestavení individuálního cvičebního plánu: 2 x týdně pohybová aktivita 50 min – posilovaní ochablého svalstva, budování kondice, tvarováním těla, možnost videolekcí

V ceně je průběžné řešení vznikajících problémů během programu přes telefon, e-mail, skype.

V průběhu programu se budu snažit korigovat vaše stravovací návyky v kombinaci s efektivním pohybem, který povede k vytvarování těla.
Po dobu trvání programu vám budu osobním trenérem, jenž radí, motivuje.

Časová náročnost: 60 minut první schůzka, 30-40 minut druhá schůzka, 10-15 minut kontrolní měření.

KAŽDÝ DALŠÍ TÝDENNÍ JÍDELNÍČEK + CVIČEBNÍ PLÁN – 800 Kč
POKRAČOVACÍ KONZULTACE – 300 Kč/konzultace

Program k nahlédnutí v kanceláři.


Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!

Základní program na 3 měsíce - 5 950 Kč

Program je určen pro ty, kteří cítí, že jejich stravovací návyky nejsou dobré, chtějí se začít stravovat zdravě, ale nevědí, odkud a jak začít. Také pro ty, kteří potřebují podpořit zdravotní stav a kondici, zhubnout pár kilogramů anebo si udržet nově získanou váhu. Nebo si chtějí svůj stávající jídelníček rozšířit, zpestřit a doplnit.

Program poskytuje informace a přesné návody pro začátek a průběh hubnutí. Je vhodný pro ty, kteří si chtějí osvojit získaná doporučení/návyky a jsou připraveni je aplikovat i nadále.
Nebudeme pracovat s příkazy a zákazy ale budeme se učit jak vnímat jídlo, sport a sebe.

Základní program obsahuje:

  • Vstupní konzultace
  • Analýza stávajícího jídelníčku
  • Vstupní analýza složení těla
  • Doporučení skladby jídelníčku – množství přijímané energie, bílkovin, tuků a sacharidů, přehledy vhodných a nevhodných potravin
  • Optimalizace stávajících stravovacích návyků
  • Předání metodiky pro hubnutí – Manuál pro zdravé hubnutí, díky kterému se naučíte skládat sám/a jídelníček dle svých preferencí a zásad zdravého životního stylu
  • Sestavení jídelníčku na dobu dvanácti týdnů včetně dalších návrhů jeho obměn a dalších receptů, které vám umožní sestavit si pokračování jídelníčku na delší dobu. Získáte tak rozsáhlou základnu receptů, pro tvorbu vlastního jídelníčku
  • Sestavování dílčích jídelníčku dle výsledků kontrolní analýzy
  • Výživový manuál – informace o optimální skladbě stravy, o makroživinách, co ve své stravě upřednostňovat, návrhy vhodných potravin a kuchyňských úprav, doplňkové recepty
  • Postupná změna životního stylu pomocí vedeného nácviku – řešení konkrétních problémů v oblasti stravování, pohybové aktivity, psychologické aspekty hubnutí. Vše pomocí řešení individuálních úkolů
  • Rozbor dosavadních pohybových zvyklostí a návrh vhodných pohybových aktivit
  • Pomůcka pro nákup a sestavování jídelníčku a snadnější zvládnutí změn režimu
  • Konzultace 1x za měsíc
  • Analýza složení těla 1 x za dva týdny vč. závěrečné kontrolní analýzy
  • Sestavení individuálního cvičebního plánu: 2 x týdně pohybová aktivita 50 min – posilování ochablého svalstva, budování kondice, tvarováním těla, možnost videolekcí
  • Nácvik a rozbor doporučených cviků

V ceně je průběžné řešení vznikajících problémů během programu přes telefon, e-mail, skype.

Časová náročnost: 60 minut první schůzka, 30-40 minut druhá schůzka, 30-40 minut kontrolní a závěrečná konzultace.

POKRAČOVACÍ KONZULTACE – 300 Kč/konzultace

Program k nahlédnutí v kanceláři.


Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!

Speciální program na 6 měsíců - 9 700 Kč

Program vhodný pro postupnou změnu životního stylu znamenající zdravé hubnutí a dosažení optimální váhy. Naučíte se zdravě jíst, sestavit si vhodný jídelníček a dlouhodobě a pohodově si udržovat dosaženou váhu a kondici.
Je vhodný pro všechny, kteří to s hubnutím myslí opravdu vážně.

Speciální program obsahuje:

  • Vstupní konzultace
  • Analýza stávajícího jídelníčku
  • Vstupní analýza složení těla
  • Doporučení skladby jídelníčku – množství přijímané energie, bílkovin, tuků a sacharidů, přehledy vhodných a nevhodných potravin
  • Optimalizace stávajících stravovacích návyků
  • Předání metodiky pro hubnutí – Manuál pro zdravé hubnutí, díky kterému se naučíte skládat sám/a jídelníček dle svých preferencí a zásad zdravého životního stylu
  • Sestavení jídelníčku na dobu dvanácti týdnů včetně dalších návrhů jeho obměn a dalších receptů, které vám umožní sestavit si pokračování jídelníčku na delší dobu. Získáte tak rozsáhlou základnu receptů, pro tvorbu vlastního jídelníčku
  • Výživový manuál – informace o optimální skladbě stravy, o makroživinách, co ve své stravě upřednostňovat, návrhy vhodných potravin a kuchyňských úprav, doplňkové recepty
  • Zasílání dalších zdravých receptů
  • Průběžné hodnocení vlastního jídelníčku
  • Postupná změna životního stylu pomocí vedeného nácviku – řešení konkrétních problémů v oblasti stravování, pohybové aktivity, psychologické aspekty hubnutí. Vše pomocí řešení individuálních úkolů
  • Sestavování dílčích jídelníčku dle výsledků kontrolní analýzy
  • Rozbor dosavadních pohybových zvyklostí a návrh vhodných pohybových aktivit
  • Pomůcka pro nákup a sestavování jídelníčku a snadnější zvládnutí změn režimu
  • Konzultace 1 až 2x za měsíc po celou dobu programu
  • Analýza složení těla 1 x za dva týdny vč. závěrečné kontrolní analýzy
  • Sestavení individuálního cvičebního plánu: 2 x týdně pohybová aktivita 50 min – posilování ochablého svalstva, budování kondice, tvarováním těla, možnost videolekcí
  • Nácvik a rozbor doporučených cviků

V ceně je průběžné řešení vznikajících problémů během programu přes telefon, e-mail, skype.

Časová náročnost: 60 minut první schůzka, 30-40 minut druhá schůzka, 30-40 minut kontrolní a závěrečná konzultace.

POKRAČOVACÍ KONZULTACE – 300 Kč/konzultace

Program k nahlédnutí v kanceláři.


Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!

Zdravý nákup - 350 Kč/hodina

Asistovaný nákup v obchodním řetězci dle Vašeho výběru.


Chtěli by jste tuto službu někomu darovat? Objednejte si Dárkový certifikát!

Dětská výživa

Výživové poradenství pro děti od 3 do 18 let

Konzultace - 850 Kč
  • Konzultace, hodnocení a návrh jídelníčku
  • Poradenství v oblasti snižování tělesné hmotnosti
  • Edukace – doporučení vhodného stravovacího režimu
  • Pohybová aktivita – doporučení vhodné pohybové aktivity
  • Podpůrné materiály

Časová náročnost: 60-90 minut.

POKRAČOVACÍ KONZULTACE – 300 Kč/konzultace

Individuální výživový plán - 1 900 Kč
  • Nutriční anamnéza – stravovací a pohybové návyky v rodině
  • Osobní anamnéza – stravovací a pohybové návyky dítěte, hmotnost vzhledem k výšce a věku
  • Výživová doporučení – skladba jídelníčku, přehledy vhodných a nevhodných potravin
  • Optimalizace stávajících stravovacích návyků
  • Sestavení jídelníčku na dobu dvou týdnů včetně dalších návrhů jeho obměn a dalších receptů, které vám umožní sestavit si pokračování jídelníčku na delší dobu
  • Výživový manuál – informace o optimální skladbě stravy, o makroživinách, co ve své stravě upřednostňovat, návrhy vhodných potravin a kuchyňských úprav, doplňkové recepty
  • Pohybová doporučení
  • Podpůrné materiály

V ceně jsou konzultace individuálního výživového plánu prostřednictvím e-mailu po dobu 14 dnů.

Časová náročnost: 60 minut první schůzka, 30-40 minut druhá schůzka, 10-15 minut kontrolní měření.

KAŽDÝ DALŠÍ TÝDENNÍ JÍDELNÍČEK – 600 Kč, POKRAČOVACÍ KONZULTACE – 300 Kč/konzultace

Základní program na 3 měsíce - 5 500 Kč
  • Nutriční anamnéza – stravovací a pohybové návyky v rodině
  • Osobní anamnéza – stravovací a pohybové návyky dítěte, hmotnost vzhledem k výšce a věku
  • Výživová doporučení – skladba jídelníčku, přehledy vhodných a nevhodných potravin
  • Optimalizace stávajících stravovacích návyků
  • Sestavení jídelníčku na dobu osmi týdnů včetně dalších návrhů jeho obměn a dalších receptů, které vám umožní sestavit si pokračování jídelníčku na delší dobu. Získáte tak rozsáhlou základnu receptů, pro tvorbu vlastního jídelníčku
  • Výživový manuál – informace o optimální skladbě stravy, o makroživinách, co ve své stravě upřednostňovat, návrhy vhodných potravin a kuchyňských úprav, doplňkové recepty
  • Postupná změna životního stylu pomocí vedeného nácviku – řešení konkrétních problémů v oblasti stravování, pohybové aktivity, psychologické aspekty hubnutí. Vše pomocí řešení individuálních úkolů.
  • Průběžné hodnocení vlastního jídelníčku
  • Pomůcky pro nákup, sestavování jídelníčku a snadnější zvládnutí změn režimu
  • Konzultace 1x za měsíc
  • Analýza složení těla 1 x za měsíc vč. závěrečné kontrolní analýzy
  • Návrh vhodných pohybových aktivit

V ceně je průběžné řešení vznikajících problémů během programu přes telefon, e-mail, skype.

Časová náročnost: 60 minut první schůzka, 30-40 minut druhá schůzka, 30-40 minut kontrolní a závěrečná konzultace.

POKRAČOVACÍ KONZULTACE – 300 Kč/konzultace

Kontaktujte mě

14 + 7 =

Ing. Barbora Hudáková Janšová