Dnes pro vás mám náročnější cvičení, které vám zabere zhruba 40 minut. Je sestaveno tak, abyste tvarovali, ale zároveň efektivně pálili tuky.
Z náčiní budete potřebovat pouze jednoručky.
Sestavu používám občas v lekcích bodystylingu. Prodlužuju fázi zahřátí, abychom se vešli do 60 minut.
Zahřátí
- 10 výstupů na step nebo schod
- 1 minuta švihadlo
- 15 sekund přestávka
- 15 výstupů na stepnebo schod
- 1 minuta švihadlo
- 5 sekund přestávka
- 20 výstupů na step nebo schod
- 1 minuta švihadlo
- 15 sekund přestávka
Posilování
- Squaty s výskokem – 20 opakování
- Upažování s jednoručkami ve stoje – 2 série x 15 opakování
- Výpady šikmo vzad – 3 série x 20 opakování
- Kickbacky ve stoji – 2 série x 15 opakování
- Bicepsové kladivové zdvihy s jednoručkou – 2 série x 15 opakování
- Zanožování vkleče – 2 série x 20 opakování
- Criss-cross – 2 série x 16 opakování
- Zkracovačky – 2 série x 16 opakování
- Zkracovačky s vytočením – 2 série x 16 opakování
- Vzpory na předloktí – 3 série x 40 sekund
- Superman – 4 série x 20 sekund
